冬天的时候穿多少衣服最合适？（冬季保暖小常识 ！）

冬天最好穿几件衣服？冬天保暖！天气很冷，所以我们自然会穿更多的衣服。许多人认为我们穿的衣服越多，我们的身体就越暖和。当我们在室内时，我们应该关上门窗，蒙着头睡觉。这些看似保暖的方法，其实都是错误的。误区一：穿的衣服越多越好。衣服本身不发热，只是起隔热作用。它们缓冲外界冷空气与体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存。从生理角度来看，过度穿衣会抑制体温调节功能的适应性，削弱身体的御寒能力。所以冬天穿衣只需要达到合适的厚度即可。误区二：戴口罩可以御寒。其实面膜的加热效果不仅不好，还可能会降低人体的免疫力。这是因为人体鼻粘膜内有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环非常活跃，对吸入的冷空气有天然的增温作用。而且人的鼻道非常曲折，大大增加了鼻粘膜的面积，进一步增强了保暖效果。这样，当人体吸入的冷空气通过鼻道进入胸网时，由于增温作用，接近人体温度。然而，当一个人戴上口罩时，身体呼出的空气会在口罩上变冷时变成水。一方面会让脸感觉更冷。另一方面，潮湿和相对不卫生的环境不利于人们的口鼻健康。误区三：多喝酒可以御寒。即使是平时不擅长喝酒的女性，也喜欢和家人或者朋友一起喝酒。他们觉得窗外下着大雪，屋里每个人都喝得温暖舒适。喝酒确实会让人浑身发烫，这是酒精散发出原始热能的结果。但是，喝酒之后，因为大量的热量从体内释放出来，人会浑身起鸡皮疙瘩，导致喝酒后感冒。而且，如果喝酒后出门，外面冷，里面热，更容易感冒。误区四：用热水洗脸比较暖和。有些女人一般怕冷，所以冬天习惯用热水洗脸。但是，你一定学过热胀冷缩的原理，人体的皮肤也遵循这个原理。冬天，在冷空气的刺激下，人脸上的汗腺和毛细血管处于收缩状态，遇到热水会迅速膨胀，但热量消散后，又回到低温状态。误区五：关门窗感冒。有些人冬天整天关着门窗，以为屋内温度高，人不容易感冒。其实不是。据专家介绍，新陈代谢过程中产生的化学物质有500多种，只有149种化学物质从呼吸道排出。空气中有很多细菌、病毒、二氧化碳和灰尘。在这样的空气中，人很容易感冒和咳嗽，所以你应该经常开窗以保持空气新鲜。误区六：蒙着头睡觉更暖和。有些人习惯于蒙着头睡觉。可能暂时感觉比较暖和，但是床里面的氧气会越来越少，而二氧化碳和不洁气体会越积越多。因此，蒙着头睡觉后，经常会感到昏昏沉沉、疲惫不堪。常见的食物有助于你建立一个温暖的身体。1芝麻、葵花籽的寒冷天气增加了人们体内对蛋氨酸的需求。蛋氨酸可以通过转移提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，在冬季，百特应多吃含蛋氨酸的食物。如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶菜等。气温骤降，身体某些部位对寒冷特别敏感，要特别注意保暖。动物肝脏和胡萝卜的寒冷气候使人体的维生素代谢发生明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强耐寒能力和冷适应性，对血管有很好的保护作用。维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。而维生素C主要来源于新鲜水果和百特净菜。海带和紫菜的甲状腺分泌物叫甲状腺素，能加速体内很多组织和细胞的氧化，增加身体的产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤血液循环，御寒御寒，而含碘的食物则能促进甲状腺素的分泌。富含碘的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜和玉米。多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑、海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。因此，在冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪，产热多，御寒最好。